Warum sollte man in der Perimenopause Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?

Die besonderen Bedürfnisse dieser Übergangsphase verstehen.

Die Perimenopause ist eine Phase des allmählichen hormonellen Wandels. Sie kann mehrere Jahre dauern und verläuft bei jeder Frau anders. Auch wenn die Ernährung nach wie vor die Grundlage für ein ausgeglichenes Leben bildet, steigen bestimmte Bedürfnisse gerade dann an, wenn die schützenden Hormone zu schwanken beginnen.

In diesem Zusammenhang kommen Nahrungsergänzungsmittel ins Spiel. Nicht, um einen gesunden Lebensstil zu ersetzen, sondern um den Körper dort zu unterstützen, wo er es am meisten braucht.

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Warum sich die Bedürfnisse in der Perimenopause ändern

Die hormonellen Schwankungen, die für die Perimenopause charakteristisch sind, haben konkrete Auswirkungen darauf, wie der Körper Nährstoffe verwertet und aufnimmt.

Der allmähliche Rückgang des Östrogenspiegels wirkt sich direkt auf die Gesundheit des Verdauungstrakts und der Knochen, den Stoffwechsel sowie die neurokognitiven Funktionen aus. Daher kann ein erhöhter Bedarf an bestimmten Mikronährstoffen (Vitamine und Mineralstoffe) bestehen, entweder weil die Aufnahme schlechter funktioniert oder um bestimmte Folgen der hormonellen Veränderungen auszugleichen.

Die Ernährung allein reicht nicht immer aus, um den gesamten Bedarf zu decken, insbesondere bei Frauen in der Perimenopause.

Die Perimenopause ist eine Phase, in der der Körper besondere Aufmerksamkeit verdient, auch was die Ernährung betrifft.

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Die nützlichsten Nahrungsergänzungsmittel in dieser Zeit

Jede Frau ist anders, und die Bedürfnisse variieren je nach Lebensstil, Ernährung, Krankengeschichte und hormonellem Hintergrund. Hier sind die Nahrungsergänzungsmittel, die im Zusammenhang mit der Perimenopause am häufigsten genannt werden.

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Vitamin D

Vitamin D spielt eine entscheidende Rolle für die Knochengesundheit, das Herz-Kreislauf-System, die Muskelkraft und die neurokognitiven Funktionen. Seine Synthese in der Haut nimmt mit zunehmendem Alter ab, und Mangelerscheinungen treten sehr häufig auf, insbesondere in Frankreich zwischen Oktober und April. In der Perimenopause (und insbesondere ab der Menopause) trägt ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel dazu bei, den durch den hormonellen Rückgang – insbesondere des Östrogenspiegels – beeinträchtigten Bewegungsapparat und das Herz-Kreislauf-System zu schützen. Vitamin-D-Präparate enthalten häufig Vitamin D3, das aus Schafwolle (Lanolin) gewonnen wird. Die einzige pflanzliche Quelle für D3 ist die Polarflechte, da im Pflanzenreich üblicherweise nur Vitamin D2 vorkommt.

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Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Fettsäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann. Sie tragen dazu bei, Entzündungen zu regulieren, die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu unterstützen und die Gehirnfunktion zu erhalten. In der Perimenopause, in der das Herz-Kreislauf-Risiko allmählich zunimmt, stellen sie eine besonders wichtige grundlegende Unterstützung dar. Die angebotenen Nahrungsergänzungsmittel sind häufig Fischöle (aus kleinen Fischen) mit einem bestimmten Gehalt an EPA und DHA oder auch Krillöl (das jedoch weniger EPA und DHA enthält). Es gibt auch pflanzliche Alternativen wie Algenöle, doch die meisten davon sind vor allem reich an DHA und enthalten wenig EPA, weshalb Fischöle im Allgemeinen besser geeignet sind.

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Magnesium

Magnesium wird oft übersehen, obwohl es an über 300 Vorgängen im Körper beteiligt ist. Es fördert die Schlafqualität, hilft dabei, besser mit Stress umzugehen, und kann Muskelkrämpfe lindern. Chronischer Stress, der in der Perimenopause häufig auftritt, zehrt die Magnesiumreserven schnell auf. Magnesium ist zudem für den ordnungsgemäßen Stoffwechsel (Transport und Aktivierung) von Vitamin D unerlässlich. Es handelt sich also um ein wichtiges Duo, das es zu berücksichtigen gilt. Zu den geeigneten Magnesiumformen zählen insbesondere Magnesiumbisglycinat, Magnesiummalat und Magnesiumcitrat.

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Jod

Jod ist für die ordnungsgemäße Funktion der Schilddrüse unverzichtbar, die an der Regulierung des Stoffwechsels und zahlreicher Körperfunktionen beteiligt ist. Bestimmte Symptome in der Perimenopause wie Müdigkeit, Gewichtszunahme, Kälteempfindlichkeit, Konzentrationsstörungen oder Stimmungsschwankungen können durch einen Jodmangel und/oder eine Schilddrüsenfehlfunktion verstärkt werden. Als Nahrungsergänzungsmittel kommen Algenpulver (reich an Jod) oder Kaliumjodid in Frage.

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Vitamine der B-Gruppe

Die B-Vitamine, insbesondere B6, B9 und B12, unterstützen das Nervensystem, die Energieproduktion und die Regulierung der Stimmung. B12 verdient besondere Beachtung, da seine Aufnahme mit zunehmendem Alter auf natürliche Weise abnimmt. Ein Mangel kann sich durch anhaltende Müdigkeit oder Konzentrationsschwierigkeiten äußern. In der Praxis ist es ratsam, eine isolierte Einnahme eines einzelnen B-Vitamins zu vermeiden. Ideal ist die Einnahme eines B-Vitamin-Komplexes in Kombination mit einer gezielten Vitamin-B12-Ergänzung, oft in höheren Dosierungen, um einen Mangel wirksam auszugleichen. Bei Vitamin B9 und B12 sollten „aktive“, sogenannte „methylierte“ Formen wie Methylcobalamin (B12) und Methylfolat (B9) bevorzugt werden.

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Vitamin K2

Vitamin K2 trägt dazu bei, Kalzium in die Knochen zu leiten und Ablagerungen in den Arterien zu begrenzen. Es wird häufig mit Vitamin D3 und Kalzium kombiniert, um eine umfassendere Wirkung auf die Knochen zu erzielen. Es ist eine sinnvolle Ergänzung zu Vitamin D. Vitamin-K2-Präparate enthalten in der Regel K2 in Form von MK7.

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Borretschöl und Nachtkerzenöl

Diese Öle sind reich an Gamma-Linolensäure (GLA), einer „speziellen“ Omega-6-Fettsäure mit entzündungshemmenden Eigenschaften. Nachtkerzen- oder Borretschöl werden häufig eingesetzt, um die Geschmeidigkeit der Haut zu fördern, trockene Haut zu lindern oder die Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) zu lindern.

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Wie man gelassen mit der Beikost umgeht

Bevor man mit einer Nahrungsergänzung beginnt, können ein paar einfache Maßnahmen den entscheidenden Unterschied ausmachen.

• Lassen Sie eine Blutuntersuchung durchführen, um tatsächliche Mangelzustände, insbesondere an Vitamin D und Vitamin B12, festzustellen.
• Wählen Sie hochwertige Nahrungsergänzungsmittel mit wenigen Hilfsstoffen, die bioverfügbare Formen von Mikronährstoffen enthalten, d. h. solche, die vom Körper gut aufgenommen werden.
• Sprechen Sie mit einem Arzt darüber, insbesondere wenn Sie derzeit Medikamente einnehmen.

Nahrungsergänzungsmittel sind genau das, was ihr Name schon sagt: Ergänzungen. Sie ergänzen einen ausgewogenen Lebensstil, ersetzen ihn jedoch nicht.

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Was durch eine Nahrungsergänzung nicht ersetzt werden kann

Es ist wichtig, eine ausgewogene Sichtweise zu bewahren. Nahrungsergänzungsmittel unterstützen den Körper in der Perimenopause, ersetzen jedoch weder eine abwechslungsreiche Ernährung noch regelmäßige körperliche Aktivität, guten Schlaf oder eine individuelle medizinische Betreuung.

Die Perimenopause ist eine Übergangsphase. Sie wohlwollend zu begleiten – auch in Bezug auf die Ernährung –, bedeutet auch, zu lernen, zu erkennen, was der eigene Körper in jeder Phase braucht.