Dlaczego warto przyjmować suplementy diety w okresie okołomenopauzalnym?

Zrozumienie specyficznych potrzeb związanych z tym okresem przejściowym.

La périménopause est une période de transition hormonale progressive. Elle peut durer plusieurs années et touche chaque femme différemment. Si l'alimentation reste la base de tout équilibre, certains besoins augmentent précisément au moment où les hormones protectrices commencent à fluctuer.

Właśnie w tym kontekście swoje miejsce znajdują suplementy diety. Nie po to, by zastąpić zdrowy tryb życia, ale by wesprzeć organizm tam, gdzie najbardziej tego potrzebuje.

Dlaczego potrzeby zmieniają się w okresie okołomenopauzalnym

Wahania hormonalne charakterystyczne dla okresu okołomenopauzalnego mają konkretny wpływ na sposób, w jaki organizm wykorzystuje i wchłania składniki odżywcze.

Stopniowy spadek poziomu estrogenów ma bezpośredni wpływ na zdrowie układu pokarmowego i kości, metabolizm oraz funkcje neurokognitywne. Może to zatem powodować zwiększone zapotrzebowanie na niektóre mikroelementy (witaminy i minerały) – albo z powodu gorszego wchłaniania, albo w celu złagodzenia niektórych skutków zmian hormonalnych.

Sama dieta nie zawsze wystarcza, by zaspokoić wszystkie potrzeby, zwłaszcza w przypadku kobiet w okresie okołomenopauzalnym.

Okres okołomenopauzalny to czas, w którym organizm wymaga szczególnej troski, również pod względem odżywiania.

Najbardziej przydatne suplementy w tym okresie

Każda kobieta jest inna, a jej potrzeby różnią się w zależności od stylu życia, diety, historii medycznej i stanu hormonalnego. Oto suplementy najczęściej wymieniane w kontekście okresu okołomenopauzalnego.

Witamina D

Witamina D odgrywa kluczową rolę w zdrowiu kości, układu sercowo-naczyniowego, sprawności mięśni oraz funkcji neurokognitywnych. Jej synteza w skórze zmniejsza się wraz z wiekiem, a niedobory są bardzo częste, zwłaszcza we Francji w okresie od października do kwietnia. W okresie okołomenopauzalnym (a zwłaszcza po menopauzie) odpowiedni poziom witaminy D pomaga chronić układ mięśniowo-szkieletowy i sercowo-naczyniowy, na które wpływają spadki poziomu hormonów, zwłaszcza estrogenów. Suplementy witaminy D często zawierają witaminę w postaci D3 pozyskiwanej z wełny owczej (lanoliny). Jedyną roślinnym źródłem witaminy D3 jest porost borealny, ponieważ w królestwie roślin zazwyczaj występuje wyłącznie witamina D2.

Kwasy omega-3

Kwasy omega-3 to niezbędne kwasy tłuszczowe, których organizm nie jest w stanie sam wytworzyć. Pomagają one regulować stany zapalne, wspierają zdrowie układu sercowo-naczyniowego oraz chronią funkcje mózgu. W okresie okołomenopauzalnym, kiedy ryzyko chorób sercowo-naczyniowych stopniowo wzrasta, stanowią one szczególnie istotne wsparcie. Oferowane suplementy to często oleje rybne (z małych ryb) o określonej zawartości EPA i DHA lub olej z kryla (mniej bogaty w EPA i DHA). Istnieją również alternatywy pochodzenia roślinnego, takie jak oleje z alg, ale większość z nich jest bogata głównie w DHA i zawiera niewiele EPA, dlatego oleje rybne są zazwyczaj bardziej odpowiednie. 

Magnez

Magnez jest często pomijany, a przecież bierze udział w ponad 300 procesach zachodzących w organizmie. Wspomaga jakość snu, pomaga lepiej radzić sobie ze stresem i może zmniejszać skurcze mięśni. Chroniczny stres, często występujący w okresie okołomenopauzalnym, szybko wyczerpuje jego zapasy. Jest on również niezbędny do prawidłowego metabolizmu (transportu i aktywacji) witaminy D. Jest to zatem duet, który należy wziąć pod uwagę. Dobrymi formami magnezu są w szczególności bisglicynian, jabłczan i cytrynian magnezu.

Jod

Jod jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania tarczycy, która bierze udział w regulacji metabolizmu oraz wielu funkcji organizmu. Niektóre objawy występujące w okresie okołomenopauzalnym, takie jak zmęczenie, przyrost masy ciała, wrażliwość na zimno, trudności z koncentracją lub obniżony nastrój, mogą nasilać się w wyniku niedoboru jodu i/lub zaburzeń czynności tarczycy. Jako suplementy można stosować proszek z alg (bogaty w jod) lub jodek potasu.

Witaminy z grupy B

Witaminy z grupy B, w szczególności B6, B9 i B12, wspomagają układ nerwowy, produkcję energii oraz regulację nastroju. Na szczególną uwagę zasługuje witamina B12, ponieważ jej wchłanianie naturalnie spada wraz z wiekiem. Niedobór może objawiać się uporczywym zmęczeniem lub trudnościami z koncentracją. W praktyce najlepiej unikać izolowanej suplementacji pojedynczą witaminą z grupy B. Najlepiej jest przyjmować kompleks witamin z grupy B w połączeniu z dodatkową suplementacją witaminy B12, często w wyższych dawkach, aby skutecznie uzupełnić niedobór. W przypadku witamin B9 i B12 zaleca się stosowanie „aktywnych”, tzw. „metylowanych” form, takich jak metylokobalamina (B12) i metylofolian (B9).

Witamina K2

Witamina K2 pomaga kierować wapń do kości i ograniczać jego odkładanie się w tętnicach. Często łączy się ją z witaminą D3 i wapniem, aby zapewnić bardziej kompleksowe działanie na kości. Jest to interesujący suplement, który warto łączyć z witaminą D. Suplementy witaminy K2 zazwyczaj zawierają K2 w postaci MK7. 

Olej z ogórecznika i olej z wiesiołka

Oleje te są bogate w kwas gamma-linolenowy (GLA), „specyficzny” kwas tłuszczowy z grupy omega-6 o właściwościach przeciwzapalnych. Olej z wiesiołka lub z ogórecznika jest często stosowany w celu utrzymania elastyczności skóry, złagodzenia jej suchości lub łagodzenia objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS). 

Jak spokojnie podejść do kwestii suplementacji

Zanim zaczniesz przyjmować suplementy, warto zastosować kilka prostych zasad, które mogą mieć duże znaczenie.

• Zlecić wykonanie badań biochemicznych w celu wykrycia rzeczywistych niedoborów, zwłaszcza witaminy D i witaminy B12.
• Warto wybierać suplementy wysokiej jakości, zawierające niewiele substancji pomocniczych oraz formy mikroelementów o wysokiej biodostępności, czyli takie, które są dobrze przyswajalne przez organizm.
• Należy skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza w przypadku trwającego leczenia farmakologicznego.

Suplementy są dokładnie tym, co sugeruje ich nazwa: suplementami. Stanowią one uzupełnienie zdrowego trybu życia, a nie jego zamiennik.

Czego suplementacja nie zastąpi

Ważne jest, aby zachować wyważone podejście. Suplementy diety wspomagają organizm w okresie okołomenopauzalnym, ale nie zastępują zróżnicowanej diety, regularnej aktywności fizycznej, dobrego snu ani indywidualnej opieki medycznej.

Okres okołomenopauzalny to czas przejściowy. Traktowanie go z wyrozumiałością, również pod względem odżywiania, oznacza również naukę rozpoznawania potrzeb organizmu na każdym etapie.