Witamina D w okresie okołomenopauzalnym

Dlaczego ten niezbędny mikroelement zasługuje na szczególną uwagę?

Witamina D często kojarzy się ze zdrowiem kości. Jednak jej rola wykracza daleko poza ten obszar. Odgrywa ona istotną rolę w tak różnorodnych dziedzinach, jak wzmacnianie układu odpornościowego, zdrowie mięśni, utrzymanie równowagi nastroju, a także prawidłowe funkcjonowanie naszego metabolizmu.

Ce qui la rend d’autant plus précieuse en période de périménopause (cette période qui s’étant de la pre-ménopause à la post-ménopause) c’est que sa carence passe souvent inaperçue. Les manifestations d’une carence en vit D peuvent facilement être confondues avec les symptômes de la transition hormonale. A la ménopause, la vitamine D est une alliée naturelle pour contrer certains effets de la chute des oestrogènes , en soutenant par exemple la minéralisation osseuse. 

Witamina D: hormon, a nie tylko witamina.

Termin „witamina D” odnosi się do grupy związków rozpuszczalnych w tłuszczach (rodzina kalcyferoli). Istnieją dwie formy o znaczeniu odżywczym: 

• Witamina D3 (cholekalcyferol), którą skóra wytwarza pod wpływem promieni słonecznych i która występuje w niektórych produktach spożywczych (tłuste ryby, wątróbka dorsza, podroby, jaja, produkty mleczne itp.). 
• Z kolei witamina D2 (ergokalcyferol) jest wytwarzana przez rośliny i występuje w takich produktach spożywczych jak grzyby. 

Jednak to witamina D3 wykazuje większą aktywność biologiczną niż witamina D2, a zdecydowana większość badań wykazujących korzyści zdrowotne wynikające z suplementacji witaminą D została przeprowadzona z wykorzystaniem właśnie tej formy.

Aktywny metabolit witaminy D, zwany kalcytriol, jest w rzeczywistości„hormonem rozpuszczalnym w tłuszczach” , nazywanym czasemrównież „hormonem D”, który oddziałuje na określone receptory w sposób zbliżony do hormonów syntetyzowanych przez nasz organizm. Prekursor aktywnego metabolitu witaminy D jest wytwarzany przez skórę pod wpływem słońca, a następnie musi zostać aktywowany przez wątrobę, a potem przez nerki. 

Ten aktywny metabolit witaminy D bierze udział w wielu procesach, regulując między innymi wchłanianie wapnia i fosforu w jelitach, ale jego rola wykracza daleko poza to. Odpowiedni poziom witaminy D sprzyja zdrowiu zębów i kości, wzmacnia układ odpornościowy oraz zmniejsza ryzyko chorób autoimmunologicznych, wielu nowotworów, a także problemów sercowo-naczyniowych. Witamina D odgrywa również rolę w utrzymaniu naszych funkcji poznawczych.

W okresie okołomenopauzalnym pełni ona rolę wspomagającą na wielu płaszczyznach jednocześnie, a mianowicie na tych, które osłabia zmiana hormonalna.

Witamina D nie jest luksusem. W okresie okołomenopauzalnym stanowi jeden z najlepiej udokumentowanych filarów odżywiania.

Jej rola w okresie okołomenopauzalnym

Dbanie o zdrowie kości

Spadek poziomu estrogenów przyspiesza utratę masy kostnej. Aby wapń zawarty w pożywieniu był dobrze wchłaniany, a następnie wykorzystywany przez organizm, niezbędna jest witamina D. Bez niej organizm może czerpać z własnych rezerw kostnych, co stopniowo osłabia szkielet.

Badania przeprowadzone wśród kobiet w okresie przedmenopauzalnym i pomenopauzalnym wskazują, że suplementacja witaminą D w połączeniu z wapniem przyczynia się do utrzymania gęstości kości w dłuższej perspektywie.

Zwiększa siłę mięśni

W mięśniach znajdują się receptory witaminy D. Odpowiedni poziom tej witaminy wiąże się z większą siłą mięśni u kobiet w okresie menopauzy. Korzyść ta jest szczególnie istotna w okresie, w którym masa mięśniowa ma naturalną tendencję do zmniejszania się.

Poprawa nastroju i samopoczucia emocjonalnego

Okres okołomenopauzalny uznawany jest za czas podatności na wahania nastroju, a czasem nawet na epizody depresyjne, nawet u kobiet bez wcześniejszych objawów. Witamina D odgrywa rolę w zdrowiu neurokognitywnym i wpływa w szczególności na regulację niektórych neuroprzekaźników, zwłaszcza dopaminy i serotoniny.

Niedobór witaminy D jest czynnikiem sprzyjającym wystąpieniu zaburzeń psychicznych, takich jak depresja ilęk. Badania pokazują, że osoby z niskim poziomem witaminy D są bardziej narażone na rozwój tych zaburzeń.

Wspomaganie zdrowia układu sercowo-naczyniowego i metabolizmu

Niedobór witaminy D i okres okołomenopauzalny mają wiele wspólnych czynników ryzyka: choroby układu krążenia, zespół metaboliczny, cukrzyca typu 2. Utrzymanie odpowiedniego poziomu tej witaminy w tym okresie może przyczynić się do zachowania ogólnej równowagi metabolicznej i zdrowia układu krążenia.

Les scientifiques ont notamment montré que les personnes carencées en vitamine D (<15 ng/mL de vitamine D dans le sang) sont exposées à un risque d’accident cardiovasculaire accru de 62 %.

Żyć dłużej 

Wydaje się, że witamina D odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu integralności informacji genetycznej na poziomie chromosomów. Niski poziom witaminy D wiąże się zresztą z wyższym ryzykiem śmiertelności, niezależnie od przyczyny.

Dlaczego niedobór ten występuje tak często?

Istnieje wiele czynników wyjaśniających, dlaczego cała populacja (a zwłaszcza kobiety w okresie okołomenopauzalnym) cierpi na niedobór witaminy D, często nawet o tym nie wiedząc.

• Wraz z wiekiem zmniejsza się synteza w skórze, nawet przy takim samym nasłonecznieniu.
• We Francji niewystarczające nasłonecznienie w okresie od października do kwietnia w naturalny sposób ogranicza produkcję.
• Witamina D występuje w niewielu produktach spożywczych i rzadko w wystarczających ilościach.
• Niektóre leki lub schorzenia (choroby) zmniejszają jego wchłanianie.

Wystarczy proste badanie krwi, aby ocenić swój stan. Często jest to pierwszy krok przed rozważeniem indywidualnej suplementacji.

Jak utrzymać odpowiedni poziom witaminy D

Ekspozycja na słońce pozostaje głównym źródłem, ale często sama w sobie jest niewystarczająca, zwłaszcza w okresie zimowym oraz ze względu na nasz siedzący tryb życia. Pokarmy bogate w witaminę D, takie jak tłuste ryby, jaja i produkty wzbogacone, mogą przyczynić się do jej dostarczenia, ale nie zaspokajają całego zapotrzebowania.

Suplementacja pozostaje najodpowiedniejszym rozwiązaniem, zwłaszcza w okresie okołomenopauzalnym. Najlepiej wybierać preparaty zawierające witaminę D3, a dawkę suplementu należy dostosować do indywidualnego stanu organizmu, stąd też tak ważne jest sprawdzenie poziomu witaminy D.

Połączenie witaminy D3 z witaminą K2 oraz magnezem (i wapniem) stanowi spójne podejście pozwalające zmaksymalizować korzyści dla zdrowia kości. Magnez bierze udział we wszystkich etapach metabolizmu i transportu witaminy D. Ten minerał ma kluczowe znaczenie zwłaszcza dla wspomagania tworzenia aktywnej formy witaminy D (kalcytriolu). Witamina K2 działa synergicznie z witaminą D3, kierując wapń do kości i zębów. Wzmacnia również ochronne działanie witaminy D na układ sercowo-naczyniowy.

Najważniejsze informacje

Witamina D jest jednym z najlepiej zbadanych składników odżywczych w kontekście okresu okołomenopauzalnego. Jej wpływ na kości, mięśnie, mózg, metabolizm i układ sercowo-naczyniowy sprawia, że stanowi ona cenne naturalne wsparcie w tym okresie przejściowym.

Nie rozwiązuje to wszystkich problemów i stanowi część kompleksowego podejścia. Jednak sprawdzenie poziomu witaminy D i uzupełnienie ewentualnego niedoboru to jedno z najprostszych i najbardziej skutecznych działań, jakie kobieta może podjąć, aby zadbać o siebie w okresie okołomenopauzalnym.

Suplementacja witaminą D3 w połączeniu z magnezem i witaminą K2 stanowi idealną, a nawet niezbędną kombinację.