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Viele Frauen stellen fest, dass sie in der Perimenopause vermehrt Heißhunger auf Süßes verspüren. Hormonelle Schwankungen, Schlafstörungen und Stress können dazu beitragen. Ein paar einfache Anhaltspunkte helfen dabei, diese Heißhungerattacken besser zu verstehen. Ihr Arzt kann Sie unterstützen, falls sie Sie beeinträchtigen.
Ein plötzliches Verlangen nach Schokolade am späten Nachmittag, der Drang, abends vor dem Fernseher zu naschen, eine neue Vorliebe für Kekse, obwohl man vorher fast nie daran gedacht hat: Viele Frauen berichten von solchen Veränderungen in der Perimenopause. Sie können überraschen oder sogar beunruhigen, vor allem, wenn sie ohne ersichtlichen Grund auftreten.
Diese Gelüste sind keine Frage des Willens. Sie sind oft Teil einer Reihe von Veränderungen, die mit dieser Lebensphase zusammenhängen und sich auch auf den Schlaf, die Stimmung und die Energie auswirken. Wenn man sie besser versteht, kann man gelassener damit umgehen.
Warum sich die Vorlieben ändern
In der Perimenopause schwanken die Östrogen- und Progesteronwerte stark von Monat zu Monat, manchmal sogar von Woche zu Woche. Diese Hormone wirken sich nicht nur auf den Zyklus aus, sondern sind auch an der Regulierung von Appetit, Stimmung und Schlaf beteiligt.
Wenn ihr Hormonspiegel schwankt, bemerken manche Frauen einen stärkeren Hunger, häufigere Heißhungerattacken auf Süßes oder das Bedürfnis, sich mit Essen zu trösten. Diese Empfindungen variieren stark von Frau zu Frau und bei ein und derselben Frau von Monat zu Monat.
Die Rolle von Schlaf und Stress
In der Perimenopause kommt es häufig zu kürzeren oder unruhigeren Nächten, insbesondere bei nächtlichen Schweißausbrüchen. Diese Müdigkeit kann jedoch das Verlangen nach Süßem am nächsten Tag verstärken: Der Körper sucht dann nach einer schnellen Energiequelle.
Auch Stress spielt eine Rolle. Zwischen Beruf, Familie und körperlichen Veränderungen ist diese Zeit oft sehr anstrengend. Viele Frauen stellen fest, dass ihre Heißhungerattacken vor allem gegen Ende des Tages auftreten, wenn sich Müdigkeit und Anspannung aufstauen.
| Lage | Was viele Frauen beschreiben | Orientierung im Alltag |
|---|---|---|
| Eine kurze oder unruhige Nacht | Am nächsten Tag ist das Verlangen nach Süßem noch stärker | Einige Wochen lang den Schlaf und die Gelüste notieren |
| Ein stressiger Tag | Snacks am Ende des Tages | Eine kurze Pause einlegen oder ein paar Minuten spazieren gehen |
| Pfannengericht | Starker Hunger und Heißhunger auf Süßes | Regelmäßige Mahlzeiten einhalten |
Die Perimenopause ist eine Übergangsphase, keine Krankheit.
Was Studien zeigen
Die Forschung zu Heißhungerattacken während der Perimenopause ist noch begrenzt, doch es gibt einige interessante Ansätze. Eine Studie hat beispielsweise gezeigt, dass ein 15-minütiger zügiger Spaziergang das Verlangen nach süßen Snacks unmittelbar danach verringert, auch in Stresssituationen.
Andere Studien befassen sich mit dem Zusammenhang zwischen Heißhunger und den Bedürfnissen des Körpers, beispielsweise in Bezug auf Salz. Diese Ergebnisse gelten zwar nicht für alle Frauen, zeigen jedoch, dass Heißhunger oft mehrere Ursachen hat und dass schon kleine Anpassungen im Alltag eine Rolle spielen können.
Wann sollte man mit seinem Arzt darüber sprechen?
Wenn diese Gelüste Sie im Alltag beeinträchtigen, wenn sie mit starker Müdigkeit, ungewöhnlichem Durst oder anderen Veränderungen einhergehen, die Ihnen Sorgen bereiten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. Er kann gemeinsam mit Ihnen die Situation einschätzen und sicherstellen, dass es keine andere Erklärung dafür gibt.
Zur Vorbereitung auf diesen Termin kann es hilfreich sein, wenn Sie einige Wochen lang Ihre Wünsche, Ihren Schlaf und Ihren Stresspegel notieren. Diese Anhaltspunkte werden es Ihnen erleichtern, Ihre Gefühle zu beschreiben.
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Die Informationen in diesem Artikel ersetzen nicht die Beratung durch medizinisches Fachpersonal.
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